Alimentation Antistress

Posted on mar 16 2016 - 12:41 by MyriamBenYoussef

Comme notrele-plus-grand-drapeau-du-monde-sera-tunisien cher pays passe par des événements critiques, je reprends ma plume pour faire un hommage à toute personne qui a donné sa vie pour nous protéger et protéger notre pays.

A ces martyrs hommes et femmes qui ont fait preuve de tant de courage et de patriotisme et à qui nous devons et devrons notre actuelle liberté et que Dieu bénisse leurs âmes.

Dans ces circonstances difficiles, notre morale et humeur ont  tendance à être atteinte ainsi une bonne alimentation pourrait alléger et contribuer à un bon équilibre mental.

Le sujet abordé aujourd’hui  c’est « L’ALIMENTATION ANTISTRESS ». Comment avoir une alimentation  pour une bonne réponse au stress ?

aliments-riche-graisses

 

 

 

60% de notre cerveau est formé de graisse. Les régimes pauvres en graisse nuisent à l’équilibre nerveux et pour cela augmenter  les concentrations de bonne graisse est nécessaire au bon fonctionnement cérébral.

Les bonnes graisses en particulier, les acides gras essentiels sont:

Les oméga 3 et les oméga 6

tableau

bon_plan

Pour augmenter facilement votre ration en Oméga 3 et Oméga 6 il faut manger 3 fois  par semaine du poisson (précisément Sardine)  et prendre un supplément d’Oméga pendant 15 jours tous les deux mois.

 

 

aliments-riche-vitamine-B

 

 

 

Pour un bon fonctionnement nerveux, il faut augmenter le taux de vitamine B dans l’alimentation,  B1, B5, B6, B12 et acide folique sont essentiels pour un bon fonctionnement chimique du système nerveux.

Prendre un complexe de la vitamine B serait préférable en période de stress. Un bon taux serait nécessaire pour assurer la conversion du tryptophane en sérotonine.

Les aliments privilégiés pour assurer les besoins en vitamine B sont:

  • Levure de bière
  • Légumes secs
  • Lentilles
  • Noix
  • Flocon d’avoine
  • Poivron  rouge
  • Banane
  • Avocat

Par contre pour la vitamine B12, les aliments sont :

  • Viande
  • Abat
  • Poisson
  • Fruits de mer

Ainsi un régime végétarien serait pauvre en vitamine B12. Les végétariens seront obligés de prendre un supplément de vitamine B12.

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